辛い夏場の足先の冷え

効きすぎた冷房と運動不足に注意

 

夏の暑い一日なのに、靴下が手放せない。
ミュールやサンダルを履きたいのに、足先の冷えが気になって長時間履いて過ごせないなど、夏場の足先の冷えに悩む方が増えています。
夏に足先をはじめとする体が冷える原因は、いくつかあげられます。

 

冷えに悩む方の多くに当てはまるのが「露出が高い衣服を着ていること」です。

 

胸元や背中が大きく開いた服やノースリーブ、体のラインに沿った丈が短いスカートなどを着用することで、体を無用意に冷やしてしまっています。

 

 

また、体のラインをキレイに見せるために着用する補正下着を夏場の薄着の季節に着用する方が目立っています。

 

このような下着が体を締め付けることで、血流を妨げてしまっていることが考えられます。

 

ミュール等はかかとが高く、不自然な歩き方になってしまう傾向にあります。

 

足先に負担がかかる歩行は、血行を妨げてしまうことも考えられますので、足先の冷えとなって現れるのです。

 

やせ形体型なのに、下半身太りが気になるという方もミュールなどかかとが高い靴を履いていることが原因の一つとして考えることができます。

 

 

このほかには、睡眠不足や偏食などが原因で自律神経が乱れている可能性が考えられます。

 

自律神経が乱れることで「暑い時には汗を流す」「寒い時には血管を収縮させて血流を抑える」などの作用が滞ってしまうことで冷えを強く感じるようになるのです。

 

 

冷えに悩む方のほとんどの場合、これらの原因が複数組み合わさって、強い冷えとなって現れています。

 

貧血や、低血圧などが原因で足先の冷えが現れていることもありますので、侮ることはできません。

 

 

夏場の冷えを解消するための対策としてお勧めしたいのが、軽い運動です。

 

体を動かすことで、心拍数を上げることができ、体を温めることができます。

 

1日30分以上のウォーキングや、呼吸法を取り入れたヨガ・ピラティスなどを取り入れると身体を温めていくことができます。

 

 

また、食事を1日三回バランス良く摂取することも大切です。

 

体を温める作用がある食べ物として、豆腐や白身魚などのタンパク質、ブロッコリーなどのビタミンC、代謝を高め、血流増進効果があるビタミンEとビタミンB群が含まれた食材は毎日の食事に必ず取り入れていきましょう。

 

ダイエット中の場合は、スムージー等でこれらの成分を摂っていくのも一案です。

 

 

その他、体の冷えの大敵は嗜好品です。

 

夏場は特に飲酒や喫煙の機会が多くなります。

 

 

またスイーツなどの脂肪分・糖分は体を冷やす大きな原因にもつながります。

 

冷たい食べものも体を冷やしてしまいます。

 

ソフトクリームやかき氷などを食べ過ぎていると、夏場の冷えを強める事になるのです。

 

 

入浴方法にも気を遣うことで、冷え知らずの体を作ることができます。

 

夏場はシャワー浴だけで済ませてしまうことが多いのですが、湯船にお湯を張ってしっかりと温まることをお勧めします。

 

滞った血流が流れやすい状態になりますので、足先の冷えを解消できるのです。

 

 

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足先の冷えを改善する3つの手法

冷えの症状が軽度でちょっと冷えが気になる程度の人

 

外出時等のちょっと寒い場所へ行ったときに冷えが多少気になる程度の人は、靴下を変えてみることをおすすめします。

 

普段履いている一般的な靴下に比べ、冷え対策用の靴下を着用すると見違えるほど暖かくなります。

 

足先の冷えの症状が比較的軽度の人はまずはこれらのグッズから対策をスタートして様子を見ましょう。

 

 

冷えの症状が中度で冷えが気になって夜眠れない人

 

足を布団ですっぽり覆っているのにも関わらず足先が冷えてしまい、気になって眠れない中度の冷え症状の人は、ふくらはぎのインソールを使ってみましょう。

 

冷えにとっても睡眠は非常に大切で、睡眠不足で体が不調になってくると、自律神経の乱れ等から冷えがさらに悪化する可能性があります。

 

靴下を履いて寝る程度では解決できないことも多く、靴下を履いていると寝心地が悪くなったり途中で寝ている間に脱いでしまうこともあるのであまり有効ではありません。

 

ふくらはぎを温めると、その先にある足先までの血行をかなり改善することができるので、靴下を履くよりもより効果的で、寝心地も良い状態で冷えを取ることができます。

 

 

 

冷えの症状が重度で外出中、仕事中等の日常生活で冷えに悩んでいる人

 

自宅にいる時、外出時、職場等の日常生活の様々な場面において足先の冷えが気になる重度の冷え症状の人は、体の中から根本的に治していく必要があります。

 

むしろ、これほど強い冷えの症状がある場合は、靴下やインソールで外から保温する程度では冷えが解消しないことがほとんどでしょう。

 

冷え対策用のサプリメントで体の栄養面や自律神経の乱れからしっかりと整えていきましょう。

 

靴下やレッグウォーマー等の足先の冷え対策グッズにいつまでも頼っていたくない方は、体の中から冷え対策をしましょう。